自重トレーニングをしてみよう

筋トレとは、筋肉を鍛えるためのトレーニングのことです。主に、筋肉を収縮させることで筋肉を刺激し、成長させることが目的となります。筋トレの方法は、器具を使ったものから、自分自身の体重を使った「自重トレーニング」まで多岐にわたります。今回は自重トレーニングについて書いていきます。

筋トレを行うことで、筋肉量の増加や基礎代謝の向上、姿勢の改善など多数のメリットがあります。また、女性にもオススメのトレーニング方法でもあり、美しいラインを作ることにもつながります。

筋トレを行う際に必要なものは、一般に以下の通りです。自重トレーニングの良いところをは、最後の筋トレ用のグッズを必要とせず自分の身体だけでできる点です。

自重トレーニングとは

自分自身の体重を利用して筋トレを行う「自重トレーニング」について詳しく解説します。

自重トレーニングの最大のメリットは、自分自身の体重を使うため、器具が不要であり、自宅や外出先で手軽に行うことができる点です。また、自分自身の体重をコントロールすることで、トレーニングの強度や難易度を調整しやすいため、自分に合ったトレーニングを組むことができます。

自重トレーニングの代表的な種目例を以下に示します。

自重トレーニングの中でも、特におすすめの種目をご紹介します。

プッシュアップは胸筋、三角筋、上腕三頭筋、前腕筋を鍛えることができる種目です。自分自身の体重を使うため、強度や難易度は自由自在に変更できます。基本的な形は「膝立てプッシュアップ」から始めると良いでしょう。

プランクは、腹直筋、腹斜筋、背筋、広背筋、大胸筋など、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができる種目です。特に、腹筋や腰痛改善に効果的と言われています。

スクワットは、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、腰筋、腹筋など、下半身の筋肉を鍛えることができる種目です。自重トレーニングでも、膝が痛む人でも安心して行える「チェアスクワット」があります。

自重トレーニングは、場所を選ばず実践できるため、忙しい現代人にはピッタリのトレーニング方法です。自分自身の体重を利用して鍛えることで、身体のバランスやコントロール力がつき、美しい姿勢や健康的なカラダ作りにつながります。ぜひ、自分に合った自重トレーニングを始めてみてはいかがでしょうか。