まだ間に合う！40代からの筋トレで健康寿命を延ばす

40代に突入すると、体の衰えが気になり始めます。

筋力低下や体力の衰えは、加齢とともに避けられない現象ですが、筋トレを行うことで健康寿命を延ばすことができます。

この記事では、どうして筋トレが必要か、まだまだ遅くないということについて説明します。

40代での筋肉量低下の実情

年齢とともに筋肉量は徐々に減少していきます。

20代の筋肉量はピークであり、この時期を基準にすると、年齢が上がるにつれ筋肉量が低下する傾向が見られます。

特に40代に入ると、筋肉量の低下が顕著になります。研究によれば、20代と比較して40代では筋肉量が約5～10％程度低下しているとされています。

さらに、40代後半から筋肉量が年間1％程度減少し、加速度的に減り始めることが分かっています。

60代になると、20代と比較して筋肉量は約20～30％も低下していると言われています。

40代から筋トレを始めると、「もう遅いのでは？」と疑問に思う方もいるでしょう。

しかし、まったく遅くありません。いつはじめても効果はあるのです。

事実には40代から筋トレを始めることで、筋肉量の増加がみられる結果が報告されています。

研究によると、40代の成人が週に2～3回、12週間の筋トレプログラムに取り組んだ場合、筋肉量が平均で1.0～1.5kg増加したという結果が報告されています。

私の実感としても、普段運動をしない人こそ、びっくりするくらい短期間で体が変わるのがわかります。

さらに、中年期に筋肉量を増やしておくことは、これかの人生、高齢期への準備においても有用です。

骨密度の低下や転倒による骨折リスクを減らすだけでなく、機能的な身体能力の維持や生活の質（QOL）の向上にも寄与します。

研究では、中年期から高齢期にかけての筋力トレーニングが、転倒リスクの低下やADL（日常生活動作）の維持に効果的であったことが示されています。

つまり、40代から筋トレを始めることは決して遅くなく、筋肉量の増加が期待できる上、後々の健康や生活の質にも寄与すると言えます。

40代から筋トレを始めることで、筋肉量の増加や筋力・体力の維持・向上、代謝の向上といった効果が期待できます。

筋トレを継続的に行うことで、健康的な体を維持し、充実した生活を送ることができます。

自分に合ったトレーニング習慣を身に着けて、健康寿命を延ばしていきませんか？